SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • TRENING OGÓLNY DO POPRAWY I OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 tygodnie, potem zmienie): PONIEDZIAŁEK (klata,plecy) #klata -sztanga płasko 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń -rozpiętki 5 serii 12,10,8,6,6 -wyciskanie 12,10,8,6 #plecy -wiosłowanie w opadzie 5 serii po 12,10,8,6,6 -podciąganie sztangi do brody 5 serii po 12,10,8,6,6 -martwy ciąg ŚRODA (biceps, triceps) # biceps -uginanie rąk ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2006-12-17 20:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    link do poprzednich treningow http://www.sfd.pl/ocena_%2C_pomoc_%2C_moja_osoba-t483114-s4.html#post6 noi troche o omnie wlaśnie skonczylem zwykly FBW i zastanawialem sie co powinienem zrobic dalej zwazajac na to ze trenuje 3 razy w tyg. tajski box na zwyklym fbw mam przestuj, a za miesiac bede mial koniec treningow tajskiego na miesiac zwiazany z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2009-05-25 19:59:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Lp. Ćwiczenie s.1 s.2 s.3 s.4 1 Wyciskanie sztangi w górę siedząc - tył 12 10 8 6 2 Unoszenie sztangielek w opadzie stojąc 12 10 8 6 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 10 8 6 4 Przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 6 5 Przysiady ze sztangą na karku 12 10 8 6 6 Wykroki ze sztangielkami 12 10 8 6 7 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2008-05-12 14:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zgodnie z celem? (triceps): wyciskanie francuskie, pompki na poręczach ... - co jeszcze? (plecy):hmmm... drążek napewno, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (?), wiosłowanie w opadzie (?). I wyciąg dolny na prostowniki głównie (robię go na wyprostowanych plecach, ruch podobny jak przy martwym ciągu, tyle że w siadzie a nie stojąc). [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2006-10-11 19:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST poraz pierwszy

    Temat
    Trening w domu

    [...] (1 seria) - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (1 seria) BARKI - wyciskanie sztangi przed głową (2 serie) - unoszenie sztangielek bokiem, stojąc (1 seria) PLECY - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia (2 serie) - ściaganie drążka wyciągu do klatki piersiowej z góry (1 seria) NOGI - przysiady ze sztangą (2 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2004-10-10 14:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobry trening na ' masę ' ; > ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam do was pytanie, dobry mam trening na masę ? za bardzo nie przywiązuję treningu na ' nogi ' bo za bardzo nie chce mi się ćwiczyć .. z góry dziękuję .. pozdrawiam ! ; )))) Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1309 Data: 2005-01-11 20:21:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -Podnoszenie hantleka za głową 3 serie po 10 ŚRODA PLECY: -przyciąganie ramion na maszynie siedziąc 3 serie po 12 -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 x10 BICEPS -unoszenie hantleków stojąc 12x10x8 -UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2012-11-03 16:29:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ABC do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnio zakończyłem 3 miesięczny trening push, pull, legs i chciałbym się przeżucić na FBW 3x w tyg i stąd moja prośba o ocenę planu treningowego który ułożyłem. Jest to trening FBW z podziałem na 3 dni- A,B i C + jeden dzień na aeroby. PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą - 4 serie Klata: Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni- 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2016-09-22 15:56:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Optymalny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2016-12-12 19:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dla 17 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić o radę czy ten plan poniżej jest dobry ?? A 1 Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8 2 Wyciskanie na ławce prostej + skos górny/ dolny 12-10-8-6 3 wiosłowanie ze sztangą 12-8-6 4 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-8-6 5 uginanie ramion z hantlami 12-12-8 6 Wąskie wyciskanie sztangi B 1 Przysiady wykroczne 2 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2011-06-07 15:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko mam ; )

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trenuje gdzies tak 2 miesiące na tym treningu, który jets nize.. czy masz coś zmienic, czy w ogole nowy trening ? bo sam nie wiem.. Prosze o pomoc ; ) Pozdrawiam Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6powt. - Progresja 3. Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2453 Data: 2004-05-22 11:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, oto plan do sprawdzenia. Poniedziałek : klatka+tric KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x14 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x14 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3x14 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2007-12-09 21:16:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień I Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dół 4 serii (12-10-8-6) p 2.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie (10-10-8-6) s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-8-6) p 4.Rozpiętki na ławce skośnej góra 4 serii (12-10-10-8) s Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12-10-8)s 2.Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3085 Data: 2009-11-18 20:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by furry1 ; O

    Temat
    Trening dla początkujących

    To na wstepie mam 17lat mierze 173cm waga 61kg staz prawie rok Moje wymiary: szyja: 35cm klatka na wydechu: 89,5 cm klatka na wdechu: 94,5 cm pas: 71 cm biodra : 84 cm biceps prawy: 31 cm biceps lewy: 31,5 cm udo P: 51-52 cm udo L: 50-51 cm Łydka P: 33,5 cm Łydka L: 34 cm Dziennik zalozylem po to aby miec jakas motywacje najgorzej bedzie z dieta [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2010-07-30 08:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na saa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3)BARKI -przód (hantle) -bok (hantle -tył(hantle) -wyciskanie szt. do głowy -szrugsy (hantle) BICEPS -jednorączPrzedramie brzuch 4)PLECY -szrugsy szt. -drążek (nachwyt) -wiosłowanie w opadzie -wiosłowanie jednorącz TRICEPS -francuzkie -jednorącz Przedramie Brzuch serie :12.12.10.10.-pierwszy miesiac 10.10.8.8,6-kolejny miesiac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2009-05-17 11:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW 5x5 na redukcje/rzeźbe. POMOC!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili czy to dobry plan dla mnie chodzi mi głównie o redukcje jak i rzeźbe. Trening ten będzie 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt), a we wt, czw, i sobote trening interwałowy. Niedziele pozostawiam na odpoczynek. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2009-07-02 18:01:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A wiec tak płec- meszczyzna wiek-17 lat waga- 76 kg wzrost- 178 cel- masa uprawiane sporty- boks sprzet- sztanga ,sztangielki ławeczka prosta i skosna zażywanie suplementy- kreatyna dieta- jako taka jest staz-nieregularnie od poltora roku nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: martwy ciag 3s wioslowanie 3s klatka: wyciskanie sztangi plasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2010-02-27 14:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Cześć, starałem się korzystając z atlasu i porad na forum coś ułożyć, ale pewnie jak to nowy zrobiłem sporo błędów. Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 x max wiosłowanie sztangi 12-10-8 powtórzeń szrugsy 12-10-8 martwy ciąg 10-10-8 Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek/arnoldki -12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2013-11-18 19:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 179 Cel treningowy : równomierny i zdrowy rozwój masy i siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu rok, teraz 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Staram się trzymać dodatni bilans kaloryczny, pilnuje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2016-02-06 19:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Moze na początku podam wymiary Klata - 118-120 cm Biceps - 43 cm Przedramie - na prostej 36-36,5 (na zgietej 40) Szyja - cos kolo 44-45cm Udo - 77 cm Łydka - 49cm Staz 12 miesiąc ciągnie się Mój PLan cel - Masa I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 6 Rozpiętki 12 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2007-10-14 19:57:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)